Выпуск №009
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В восьмом выпуске рассылки мы с вами завершили изучение третьего звена цепочки самых первых шагов от желания к действию, т.е. выполнили оценку текущего состояния и составили прикидочный план.
Если вы не получили этот выпуск (№008), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
Почему составленный план именно прикидочный? А потому, что он не включает в себя еще несколько очень важных вопросов, без учета которых даже выпестованному в долгих размышлениях желанию не суждено сбыться. Давайте сначала их озвучим, а потом рассмотрим более подробно.
Итак, из каких же компонентов должен состоять ваш индивидуальный план? Далее я приведу эти пункты по порядку их обсуждения в предыдущих выпусках рассылки. Кроме уже известных вещей вы увидите еще несколько новых. Вот общий вид индивидуального плана:
- ваш конкретный ориентир - то, чего вы желаете достигнуть;
- отрезок вашей жизни, который вы себе отводите на достижение желаемого;
- направление работы, т.е. чем вы должны заниматься для достижения желаемого;
- объем работы, т.е. как много вы должны заниматься для достижения желаемого;
- организация вашего питания, т.е. определение необходимой калорийности и состава ежедневного меню;
- какие полезные привычки вы должны в себе выработать для достижения желаемого;
- с какими вредными привычками вам необходимо расстаться для достижения желаемого;
- что необходимо вылечить прежде, чем начать достижение желаемого.
Как ни парадоксально, но путь от желания к действию проходит именно в этом порядке, а вот пишется и исполняется план в обратном порядке. Коротко затронем пункты плана. Более подробно каждый из них будет рассмотрен в следующих выпусках рассылки.
1. Что необходимо вылечить? С этим, я думаю, все ясно. Консультация у врача с обрисовкой ваших планов просто обязательна. Другое дело, что не каждый выявленный недуг откладывает начало занятий.
2. Вредные привычки. Как вы уже увидели из теста, курение и регулярное употребление алкоголя оказывают негативное воздействие на организм. Но это еще не все вредные привычки, с которыми придется расстаться для достижения здорового и красивого тела. К перечню на устранение, как правило, придется добавить неправильное питание, отсутствие достаточного времени для сна и активности в ежедневном распорядке дня.
3. Полезные привычки. Для реализации желаемого место вредных привычек, "благодаря" которым назрела необходимость изменений, должны занять полезные привычки В-общем случае они следующие: организация правильного распорядка дня с выделением достаточного количества времени на работу над собой и полноценное восстановление; организацию правильного сбалансированного питания. К этому стоит обязательно добавить работу над поддержанием новых жизненных ценностей, новые знакомства и места общения, так как в старом окружении вы обречены на возврат к исходной точке.
4. Организация питания. Пожалуй, это самый важный пункт вашего плана. Даже выполнение только его уже даст первые результаты. Поэтому организации питания мы с вами уделим очень много внимания. А сейчас самые общие постулаты правильного питания: количество съедаемой пищи определяется реальными энергетическими затратами, а не желаниями человека; чем меньше порция - тем легче и полнее усваивается пища; количество приемов пищи определяется временем ее усвоения, а не социальными установками (перерыв на обед, ужин и пр.); минимизируется потребление "пустых" калорий.
5. Объем и направление работы. По-простому: сколько тренировок, какого вида, какой продолжительности и с какой периодичностью нужно делать. Сюда же относим учет промежуточных результатов.
Вы также можете узнать более подробную информацию из моей книжки "Пять шагов от желания к действию", которую можете получить, отправив письмо с запросом на мой адрес или скачать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "С чего начать".
Резюмируя выпуск, я предлагаю всем, кто желает сделать свои первые шаги не только уверенно, но и правильно, составить схематичный проект своего индивидуального плана. Если же вы столкнулись с трудностями при составлении проекта плана, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. Встретимся в следующем выпуске. Назад>>>
|
|
|
