Выпуск №008
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В седьмом выпуске рассылки мы с вами продолжили изучение третьего звена цепочки самых первых шагов от желания к действию, а точнее - занимались оценкой текущего состояния.
Если вы не получили этот выпуск (№007), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
На основании критериев системы экспресс-оценки мы с вами выполнили оценку уровня текущего физического состояния. Сравнив его с выявленными ранее характерными особенностями вашего ориентира, мы уже можем сделать выводы.
Итак, начнем составление вашего индивидуального плана. Информации для него у нас уже достаточно.
Представим себе вашу работу над собой по достижению вашего желания в виде вектора.
Оценка вашего текущего физического состояния определяет величину вектора, или объем работы. Каждый из пунктов, (кроме, пожалуй, возраста), несет в себе резервы. Их использование и даст улучшение вашего физического состояния и приобретение требуемых кондиций.
Оценка характерных особенностей вашего ориентира дает направление вектора, или направленность работы. Использование резервов вашего состояния вы будете развивать в нужном вам направлении для повышения эффективности работы.
Вернемся для примера к нашему теннисисту. Давайте выполним оценку его текущего состояния исходя из имеющейся информации по приведенным в выпуске №007 критериям.
1. Возраст. - пусть 30 лет. Имеем 30 баллов.
2. Масса тела. Судя по образу жизни и текущим ощущениям, вес явно выше нормы. Предположим, его вес 80 кг и перевес в 5 кг, и имеем уже вместо 30 только 5 баллов.
3. Артериальное давление. Есть перевес - есть повышение АД. Пусть его давление 140/100 - "обычное, нормальное" давление слегка располневшего нетренированного мужчины. По формуле же - 132/89 - долой 24 балла из 30, остается только 6.
4. Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс в покое. Высокое давление - высокий пульс. Пусть пульс 80, тогда имеем 10 баллов.
5. Восстановление пульса. По описанию - человек быстро устает, значит и восстановление похуже. Превышение на 10 ударов - вполне обычное дело, значит - имеем только 20 баллов.
6. Общая выносливость. Раз он сейчас не играет, а лежит на диване - то и баллов только 0.
7. Курение. Надеюсь, он не курит, иначе… Но пусть у него 30 баллов.
8. Прием алкоголя. В России непьющий человек, увы, вызывает недоверие… 2 бутылки пива в неделю - и остались только 10 баллов.
Что же мы имеем в итоге? 111 баллов - состояние ниже среднего. И то только благодаря тому, что он не курит. А если курит пачку в день - то и 90 не наберется. Вот вам и результат.
Каков же будет прикидочный план действий нашего героя:
Объем. Необходимо снижать вес, бросать пить и курить, а также улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Работы много, но зато ясно, что нужно делать.
Направление. Необходимо повышать кардиовыносливость и ставить базовую технику.
Получается, что нестыковок в виде разнонаправленных действий (типа таких: набор массы тела - улучшение кардиовыносливости) нет, следовательно - нам осталось только определиться с инструментами для выполнения составленного плана.
Теперь и вы на основе интегральной оценки текущего физического состояния и характерных особенностей вашего ориентира, сможете составить прикидочный план работы, изобразив вектор своей работы на плоскости жизни.
Резюмируя выпуск, я предлагаю всем, кто желает сделать свои первые шаги не только уверенно, но и правильно, составить свой прикидочный план. Если же вы столкнулись с трудностями при проведении оценки или составлении плана, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. Встретимся в следующем выпуске. Назад>>>
|
|
|
