Выпуск №011
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В десятом выпуске рассылки мы с вами рассматривали четвертое звену цепочки самых первых шагов от желания к действию, т.е. осознание наличия вредных привычек.
Если вы не получили этот выпуск (№010), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
В предыдущем выпуске нами была рассмотрена пищевая составляющая вредных привычек, стоящая на пути достижения вами здорового и красивого тела. В этом выпуске мы рассмотрим не менее значимую для достижения результата группу вредных привычек, касающуюся организации распорядка дня.
Итак, группа вредных привычек организации распорядка дня, избавление от которых повысит эффективность работы по достижению вами здорового и красивого тела и сохранению его в таком состоянии сколь угодно долго.
1. Отсутствие физической нагрузки. После неправильного питания это, пожалуй, вторая из важнейших проблем и вредных привычек. Современный человек в наши дни, благодаря благам цивилизации, утратил необходимость в ежедневной физической работе. Однако эти блага оборачиваются для него серьезным минусом: наши мышцы, не имея нагрузки, начинают атрофироваться. Сердечно-сосудистая система, отягощенная неправильным питанием, также не поддерживается в тонусе. Поэтому в редкие моменты, когда возникает желание подвигаться, организм реагирует со скрипом. Да и постнагрузочные ощущения сопровождают потом не день-два, а до недели! О каком удовольствии от нагрузки может идти речь? И как на нее можно променять любимый сериал (интернет-серфинг, посиделки с пивом, добавить свое…)? А ведь дело, как всегда, не в самой нагрузке, а в ее регулярности. Когда организм нагружается регулярно, то вместо слабости и болей вы получите заряд энергии и тонус мышц.
2. Недостаток сна. В который раз приходится констатировать - мы наплевательски относимся к себе. Все знают, что сон в ночное время и не менее 7-8 часов необходим человеку для полноценного восстановления и развития. Однако из чего мы выкраиваем время на дополнительный фильм, трансляцию, уровень игры и пр.? Правильно - из сна. Причем современные СМИ с удовольствием переводят всех в режим "сов", насыщая вечерние программы и сдвигая их далеко за полночь. В результате, поздно ложась и рано вставая, мы не имеем времени на организацию нормального питания, на регулярную активность… Между тем, если даже просто приучить себя ложиться до полуночи и спать 7 часов, то усталость не будет накапливаться. А там уже и до бодрости и активности рукой подать.
3. Сидячий образ жизни. Выделившись из общего отсутствия физической нагрузки, эта привычка выродилась в отдельную проблему. Постоянное нахождение в сидячем положении изначально неестественно для человека. Однако со временем мы "адаптируемся" к форме стула, и обретаем те самые мышечные зажимы, с которыми потом борются массажисты и мануальные терапевты всех мастей. Между тем рецепты борьбы с этим недугом были широко известны, но незаслуженно забыты - это гимнастика. Если после часа сидения вы сделаете несколько приседаний, наклонов, пройдете пару лестничных пролетов, то тем самым облегчите жизнь своему костно-мышечному аппарату. Я уже и не говорю о пеших прогулках - это было бы просто замечательно.
4. Растрачивание времени на получение однообразной информации. Этот вопрос, как может показаться, не относится напрямую к нашей теме, но только на первый взгляд. На самом деле задумайтесь - сколько времени вы тратите не на себя, а на телевизор, телефон, компьютер? А теперь вспомните ваши первые мысли о том, что надо заняться собой - скорее всего, они такие: мне совершенно некогда этим заниматься, у меня столько дел и пр. То, что время можно взять из того массива, который тратится на получение однообразной информации, даже не приходит в голову. Тем не менее, именно с борьбы с этой вредной привычкой я рекомендую начать.
Более подробно мы с вами рассмотрим работу с этими привычками в дальнейших выпусках рассылки. Вы также можете узнать дополнительную информацию из моей книжки "Пять шагов от желания к действию", которую можете получить, отправив письмо с запросом на мой адрес или скачать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "С чего начать".
Резюмируя выпуск, я предлагаю всем, кто желает сделать свои первые шаги не только уверенно, но и правильно, проанализировать свой распорядок дня и пересмотреть свое отношение к активности, сну и их организации. Если же у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. Встретимся в следующем выпуске. Назад>>>
|
|
|
