Выпуск №030
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В предыдущих выпусках рассылки мы рассмотрели один из видов силового тренинга - функциональный тренинг.
Если вы не получили эти выпуски (№026-029), то их, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
В этом выпуске мы немного прикоснемся к другому, значительно более известному виду силового тренинга - к бодибилдингу (bodybuilding). Как уже следует из названия, основной целью занимающихся им является строительство собственного тела.
На настоящий момент теоретическая база бодибилдинга содержит огромное количество работ по всем разделам тренинга и питания. В случае, если для самосовершенствования вами будет выбрано именно это направление, то проблемы недостатка информации точно не будет. Скорее даже возникнут сложности с выбором из альтернативных источников. Целью данного выпуска я ставлю прояснение некоторых вопросов, связанных с бодибилдингом.
Напомню основной мотив к включению силовых тренировок в свой тренировочный план. Силовая тренировка позволяет набрать вам мышечную массу. Увеличение вашей мышечной массы ускоряет ваш обмен веществ, что позволяет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Уровень общего обмена веществ напрямую зависит от количества мышц, которые вы носите на себе. Таким образом, силовая тренировка инициирует так называемое "непрямое сжигание жира". Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар, зато после тренировки уровень обмена веществ находится на высоком уровне до 24 часов.
Однако именно главный плюс часто является отталкивающим фактором для многих людей, которые не представляют себя в виде "горы мышц". Поэтому предлагаю вашему вниманию ответы Тома Венуто, автора системы "Сжигай жир, питай мышцы" на вопросы его читателей. Возможно кто-то, прочитав их, сможет изменить свое мнение о силовом тренинге. Итак, слово Тому Венуто:
- Может быть мне сначала похудеть, а уже потом начать заниматься силовыми нагрузками?
"Нет! Если вы соблюдаете диету без силовых тренировок, вы практически всегда теряете большое количество мышц. Если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. Если скорость вашего метаболизма снижается, вы сжигаете меньше калорий, что сводит на нет диету и тренировки. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ - это регулярные силовые тренировки.
- Я боюсь перекачать ноги, поэтому не хочу заниматься силовыми упражнениями. Что мне делать?
Понятие "перекачать ноги" означает набор большого количества мышц, используя приседания со штангой и другие силовые упражнения на ноги. Я сомневаюсь в том, что вы ели и занимались так, чтобы перекачать ноги, скорее всего, это подкожный жир, который создает впечатление "перекачанности ног". Конечно, я не рекомендую вам начать приседать с тяжелой штангой. Но запомните, что активный набор мышц возможен только при избытке калорий, поэтому если вы едите меньше, чем тратите, то не сможете набрать много мышц.
- Я не хочу иметь гору мышц, как у бодибилдеров, поэтому не хочу заниматься силовыми упражнениями...
Из той же серии, что и перекачанные ноги. Многие люди действительно считают, что набрать мышцы - это легко. Особенно женщины... Как правило, люди боятся чего-то неизвестного. Забавно, но все, кто боятся "перекачать мышцы", как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали. Если мужчины мечтают об этом, но, сталкиваясь с действительностью, понимают, что не все так просто, несмотря на их гору тестостерона, то женщинам и подавно не стоит переживать о такой проблеме. Поверьте мне, набрать мышцы - это ОЧЕНЬ ТРУДНО. Занимайтесь силовым тренингом и выбросьте из головы подобные заблуждения вместе с журналами, которые вгоняют вас в эти заблуждения. Сходите в клуб, где тренируются женщины и найдите среди них хоть одну перекачанную, которая не употребляет стероидов.
- Я боюсь, что силовые тренировки лишат мои мышцы гибкости.
Тренировки с отягощениями не уменьшают гибкость мышц. Отсутствие тренировок уменьшает гибкость мышц. Чем больше вы будете тренироваться с весами, тем более гибкими будут ваши мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры легко садятся на шпагат. Если ваша цель - максимальная гибкость - вы должны включить растяжку в программу ваших тренировок и все.
- Женщины и мужчины должны тренироваться по-разному?
В основном тренировки для мужчин и женщин мало чем отличаются. Система похожая, просто вес различен, хотя я знаю женщин, которые сильнее, чем новички - мужчины. Женские программы обычно называются по-разному типа: "шейпинг", "тонинг" и т.д., но это не более, чем маркетинговая уловка. Все-таки женщины предпочитают сказать, что "я была сегодня на шейпинге", чем "я ходила качать мышцы". Все, как говорится, должно облекаться в женственную форму для изящества. Причина такого разнообразия женских программ - всего лишь уловка для того, чтобы затащить женщин в зал.
- Я боюсь, что после того, как я брошу заниматься, мои мышцы превратятся в жир. У меня друг после того, как бросил заниматься спортом, стал толще, чем до того, как начинал...
Почему возникает такой вопрос? Люди, которые занимаются спортом, едят много калорий. Я сейчас потребляю около 2400 ккал в день с дефицитом и 2900 без дефицита с учетом самого высокого фактора активности. Если я перестану заниматься и продолжу есть столько же, сколько сейчас, как вы думаете, что со мной будет? Учитывая, что без учета активности мне нужно есть на 1000 ккал меньше, то неудивительно, что через какое-то время я поправлюсь (хотя и не сразу).
Даже после того, как человек бросает тренировки, то его обмен веществ находится на таком высоком уровне, что проходят месяцы, а то и годы, пока человек наберет лишний жирок. Мышцы не могут превратиться в жир по той причине, что это разные типы тканей. Жир накапливается от избытка калорий при отсутствии тренировок, в случае, если вы продолжите есть столько же, сколько ели в процессе тренировок. После прекращения тренировок, мышцы сжимаются в размерах, что создает иллюзию того, что мышцы пропали или превратились в жир.
Если ваш уровень активности снижается, то вы должны снизить потребление калорий, которые становятся избыточными."
Надеюсь, статья дала вам пищу для размышлений. Если же у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. В следующем выпуске мы перейдем к рассмотрению простейших программ бодибилдинга начального уровня. Назад>>>
|
|
|
