Выпуск №013
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В двенадцатом выпуске рассылки мы с вами завершили рассмотрение четвертого звена цепочки самых первых шагов от желания к действию, т.е. осознание наличия вредных привычек.
Если вы не получили этот выпуск (№012), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
В предыдущем выпуске мы выяснили, как с помощью методики замещения искоренить вредные привычки, и заменить их полезными. Ментальная работа, по сути, ничем не отличается от физической, а временами - даже приятнее.
Теперь, когда вы знаете, как делать эту работу, мы можем перейти к составлению индивидуального плана в деталях. Сразу хочу отметить, что каждый пункт плана важен, не стоит игнорировать ни один из них. Если вы до конца не уверены в том, что знаете, что делать, то лучшим способом будет обратиться к специалисту в этой области, которому вы доверяете.
Итак, начинаем писать план, как уже говорилось, в обратном порядке.
1. Что необходимо вылечить прежде, чем начать достижение желаемого? Указываем свои недуги, которые врачами были показаны к скорейшему лечению. Обязательно уточняйте, что запрещено делать во время лечения (есть грубую пищу, тренироваться и пр.). Ведь те пункты плана, которые не запрещены врачами, надо начинать делать сразу.
2-3. С какими вредными привычками вам необходимо расстаться и какие полезные привычки выработать для достижения желаемого. Я намеренно объединил эти пункты, так как мы уже разъяснили с вами, что это одновременная работа. Еще раз кратенько: вы определяете в своем распорядке дня конкретное время для новых привычек, а также те привычки, которые вы новыми привычками замещаете. Это время - только для новых привычек! Нет сегодня тренировки - гуляйте, активно двигайтесь, но вредную привычку искореняйте.
4. Организация питания. Это большой пласт работы, пожалуй, самый вариативный из всех остальных пунктов. Вам предстоит сделать сразу несколько вещей: определить ежедневную калорийность рациона, который обеспечит вас необходимой энергией; разделить этот объем калорий по нескольким приемам в течение дня (не менее 5); установить правильные промежутки между приемами пищи (не более 3-х часов); очистить свой рацион от вредных продуктов, заменив их полезными; определить ежедневное меню с учетом потребностей организма в зависимости от вашей деятельности в течение дня; организовать прием необходимого объема чистой воды, вытеснив ею черный чай и кофе. Информации по этому вопросу огромное количество, каждый может выбрать схему для себя.
5. Объем работы. С сущностью этого вопроса мы определились ранее, поэтому только конкретизизую. Вы сами или ваш консультант определяют необходимое общее количество тренировок на определенном промежутке с учетом ваших реальных кондиций, стоящих задач и способностей организма восстанавливаться. Этот пункт наиболее часто вами будет пересматриваться по мере повышения тренированности. Он также должен коррелироваться с краткосрочными целями-этапами.
6. Направление работы. Этот вопрос мы также уже рассматривали, поэтому тоже кратко: вы сами или ваш консультант определяете виды необходимых тренировок и их распределение в общем объеме. К примеру, даже если вы мечтаете стать бегуном, то в общий объем будут включены не только беговые тренировки, но тренировки на развитие силы, гибкости, координации…
7-8. Цель и срок ее достижения. Очень важный пункт, так как он объединяет все виды работы - и ментальную, и физическую. Ваша задача на этапе написания плана такова: необходимо четко описать конечную (долгосрочную) цель, которую вы хотите достичь и поставить срок ее достижения. Этот срок не должен быть ни слишком далеким (2 года и более), ни слишком близким (пол-года и менее). Конечная цель должна быть достаточно масштабной, чтобы будить ваше воображение, но и реально достижимой (не ставьте себе цель вырасти на 20 см или в 40 лет достичь гибкости 15-летних гимнасток). Но это еще не все. Вы также должны разбить эту долгосрочную цель на несколько краткосрочных целей-этапов, со сроками достижения от двух-трех недель до двух-трех месяцев. Это необходимо как для текущего контроля, так и чисто психологически - в эпоху перемен вы очень нуждаетесь в успехах, пусть и небольших, но регулярных.
Например: ваша конечная цель - это тело атлета весом 80 кг. В соответствии с ней вы должны, к примеру, за год сжечь 20 кг жира. Это долгосрочная цель. Разбиваем ее на более мелкие: 1 месяц - 2 кг, 3 месяца - 5 кг, 6 месяцев - 10 кг. Каждый месяц вы проверяете достижение краткосрочной цели. Удалось сбросить 2 кг - значит вы на правильном пути, победа в вашу копилку мотивации. Не удалось - значит нужно заняться анализом точности следования плану. В 95% случаев проблемы кроются именно в отступлении от написанных пунктов. Корректировкой стоит заниматься, только если вы уверены, что все делали правильно и в полном объеме, но результата нет.
Вот вы и сделали заключительный шаг к началу своей новой жизни. Перед вами лежит именно ваш путь. Не бойтесь начать двигаться по нему, ведь вы полностью готовы и с вами ваши надежные помощники - желание, вера в себя и ваш разум. Удачи!
Резюмируя выпуск, я предлагаю всем, кто желает сделать свои первые шаги не только уверенно, но и правильно, составить свой индивидуальный план и приступить к его выполнению. Если же у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. В последующих выпусках мы будем уже дополнительно разбирать наиболее важные аспекты плана с учетом ваших возможных комментариев. Назад>>>
|
|
|
