Выпуск №024
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В предыдущем выпуске рассылки мы завершили рассмотрение вопросов по определению вашего рациона питания.
Если вы не получили этот выпуск (№023), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
Предыдущие 10 выпусков были целиком посвящены вопросам организации питания. Безусловно, это одна из самых важных, сложных и трудоемких задач на пути к здоровому и красивому телу. Однако совершенно неправильным будет утверждение, что питание решает все. Сегодня мы с вами обратимся еще к одному инструменту для достижения вашей цели - физическим упражнениям. Причина этому следующая.
Использование физических упражнений для сжигания жира гораздо действеннее, чем диеты с сильным ограничением калорий.
Как мы уже неоднократно говорили, сжигание жира происходит только в условиях дефицита калорий. Это обусловлено законами термодинамики и сохранения энергии. Тем не менее, существует более, чем один путь для создания дефицита калорий. Самый простой и очевидный - безусловно, путь прямого сокращения количества калорий, получаемых с пищей. Однако есть еще один, гораздо более эффективный путь - создание дефицита калорий через тренировки. Примером данной методики является уже упоминавшаяся мною ранее система "Burn the Fat, Feed the Muscle" Тома Венуто (Tom Venuto).
Если в двух словах, то наша цель - создание дефицита калорий, сжигающего калории. Если посмотреть внимательнее, то, создавая просто большой дефицит калорий, мы переключаем свой организм в режим экономии и провоцируем использование мышечных волокон в качестве "топлива". Однако большинство людей именно так и поступают: они специально снижают количество калорий рациона и сильно ограничивают или совсем исключают физические упражнения. В результате - снижение уровня обмена веществ и потеря сухой мышечной массы. Как ни странно, но гораздо эффективнее для снижения количества жира потреблять больше калорий и использовать физические упражнения для сжигания жира. Т.е. вам не следует вводить строжайшие ограничения для себя - вам нужно сделать частью своей жизни употребление здоровой и правильной пищи и занятия физическими упражнениями.
Почему же тогда все предпочитают строгую диету более эффективному сжиганию жира через физические упражнения? Наверное, трудно поверить, что есть больше пищи (пусть и правильной) и регулярно тренироваться - способ избавиться от уже накопленных запасов. Может быть, кого-то пугает получение огромных мышц при выполнении силовых упражнений. Недаром ведь большое количество людей считает, что мышцы можно вернуть и легкой аэробикой дважды в неделю. Но придется вас разочаровать.
Аэробные упражнения - в сочетании с силовым тренингом - это единственный метод снижения количества жира, позволяющий создать дефицит калорий для сжигания жира без снижения уровня обмена веществ.
Итак, давайте сформулируем причины, по которым физические упражнения гораздо эффективнее строгих ограничивающих диет в целях сжигания жира:
1. Упражнения - аэробные (быстрая ходьба, бег, плавание и пр.) и силовой тренинг - поднимают уровень обмена веществ.
2. Упражнения создают необходимый дефицит калорий без переключения организма в режим экономии.
3. Упражнения очень полезны для здоровья. Строгие диеты - вредны для здоровья.
4. Упражнения, особенно силовые, заставляют организм поддерживать ваши мышцы и не использовать их как топливо. Диеты без упражнений дают результат на 50-75% за счет потери именно мышечной массы.
5. Упражнения напрямую влияют на увеличение выработки организмом жиросжигающих энзимов и гормонов.
6. Упражнения способствуют увеличению инсулиновой чувствительности, так как углеводы сгорают в виде энергии и преобразуются в гликоген, а не откладываются в жир.
Таким образом, не используя для своих целей физические упражнения, вы сильно обедняете свой инструментарий и ограничиваете возможности сжигания жира. Если у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. В следующем выпуске мы начнем рассматривать силовой тренинг - наиболее важный для целей жиросжигания. Встретимся в следующем выпуске. Назад>>>
|
|
|
