Выпуск №025
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В предыдущем выпуске рассылки мы завершили рассмотрение вопросов по организации тренинга.
Если вы не получили этот выпуск (№024), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
Как уже говорилось, использование физических упражнений позволяет сделать невероятное: вашу программу построения здорового и красивого тела они делают одновременно и более полезной для здоровья, и более эффективной по сравнению со схемами без использования упражнений. Надеюсь также, что шесть причин использования упражнений, сформулированные Томом Венуто, пробудили в вас интерес к тренингу вообще и к силовому в частности.
Давайте сначала попробуем разобраться - а что же такое силовой тренинг? У многих силовая тренировка ассоциируется с набором мышечной массы и увеличением силовых показателей. Посмотрим, почему же силовая тренировка так важна для успешной борьбы с лишним жиром.
Силовая тренировка позволяет набрать вам мышечную массу. Увеличение вашей мышечной массы ускоряет ваш обмен веществ, что позволяет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Уровень общего обмена веществ напрямую зависит от количества мышц, которые вы носите на себе. Таким образом, силовая тренировка инициирует так называемое "непрямое сжигание жира". Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар, зато после тренировки уровень обмена веществ находится на высоком уровне до 24 часов.
Потому для многих людей с относительно быстрым метаболизмом силовые тренировки помогут довести тело до приличного уровня, так как повышенный уровень метаболизма играет большую роль в сжигании жира в длительной перспективе. Однако для эндоморфов с упрямым жиром одних силовых тренировок будет недостаточно для того, чтобы добиться стройного тела. Но об этом мы поговорим отдельно.
В современном мире широко рекламируется такое направление как бодибилдинг (bodybuilding). В тот момент, когда речь начинает идти о силовом тренинге, большинство представляет себе здоровенных парней с громадными отягощениями и чудовищно торчащими венами. Я не собираюсь сказать, что бодибилдеры не занимаются силовым тренингом, я хочу сказать, что силовой тренинг может быть различным. И об этой разнице, которая очень важна для нас, мы сейчас подробно поговорим.
Для начала давайте вкратце попробуем понять, какие цели преследуют бодибилдеры, т.е. что конкретно достигается тем видом силового тренинга, который мы назовем "тренингом бодибилдеров". Итак, их основная цель - косметическая, т.е. красиво подать свои мышцы. Если копнуть глубже, то соревнующихся бодибилдеров (а именно их все себе и представляют при возникновении мыслей о силовых упражнениях) не особенно интересуют функциональные характеристики (сила, скорость, быстрота, прыгучесть, выносливость), ведь жюри оценивают иное - качество проработки мышц, симметричность и визуальные характеристики.
А теперь скажите - много ли среди желающих заниматься собой людей, которых волнуют только эти характеристики? Так как истинные бодибилдеры уже давно бросили читать, можно смело сказать - практически никого. Обычному человеку требуется развитие силы, хватающее для ежедневной активности и таких прикладных вопросов, как: открыть тяжелую дверь, подняться на гору и успешно спуститься с нее, переноски ребенка, разгрузки тяжелых пакетов из багажника автомобиля. Если это про вас - то ваш выбор "функциональный тренинг".
Функциональный тренинг изначально применялся для повышения функциональных способностей и восстановления спортсменов, но оказалось, что это только малая часть его возможностей. Благодаря возможности гибко подбирать упражнения любой тренирующийся с его помощью может как повышать свою физическую форму, так и поддерживать ее на требуемом уровне. Ну и, естественно, не забываем о бенефитах физических упражнений для целей жиросжигания.
Если же вы выбрали в качестве направления какой-либо конкретный вид спорта, то функциональный тренинг поможет вам достичь превосходных кондиций, т.е. сделает ваши удары еще молниеноснее, бег - быстрее, прыжок - выше, а также поможет снизить травматизм при их выполнении.
Функциональный тренинг часто представляют себе как тренировку мышц кора (т.е. основания корпуса - пресса, низа спины, косых мышц и пр.). Это частично правильно, так как тренировка мышц кора есть частный случай функционального тренинга. На самом деле функциональный тренинг затрагивает и малые группы мышц, не менее важные для силовой выносливости и стабилизации корпуса, и многие группы мышц по всему телу.
Наиболее используемым снарядом для функционального тренинга является stability ball, или, как у нас его принято называть, фитбол. Он позволяет выполнять упражнения на все мышцы тела, в том числе с отягощениями, а также массу других упражнений на развитие баланса, координации и силы.
Таким образом, вы можете выбирать как минимум из двух видов силового тренинга, чтобы использовать физические упражнения для целей жиросжигания. В зависимости от ваших целей, вы можете сделать акцент как на развитии и построении мышц, так и на повышении ваших функциональных возможностей. Если у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. В следующем выпуске мы подробнее рассмотрим принципы функционального тренинга. Встретимся в следующем выпуске. Назад>>>
|
|
|
