Выпуск №033
Добрый день!
Вас приветствует фитнес-консультант Константин.
В предыдущем выпуске рассылки мы рассмотрели общие вопросы кардиотренинга.
Если вы не получили этот выпуск (№032), то его, как и более старые, можно прочитать на моем сайте http://www.fitnesconsult.narod.ru на вкладке "Статьи" в разделе "Архив рассылки". Надеюсь, что вас также заинтересует и информация, изложенная на других вкладках сайта.
В этом выпуске мы подробно рассмотрим достоинства и недостатки каждого из видов кардиотренировок применительно к оказываемому ими воздействию на организм. Наиболее просто и доступно этот вопрос описан в книге Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания".
"У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки. Преимуществами любых утренних кардиотренировок являются:
1. Заряд бодрости на весь день.
2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому посттренировочный эффект жиросжигания будет минимальным).
3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше.
4. Утром клубы пустуют, поэтому вы будете сами себе хозяином или в зале или в бассейне. Если же это улица, то вы не будете дышать выхлопными газами, накопленными за весь день и спотыкаться о прохожих.
5. Вы сожжете больше жира непосредственно во время тренировки.
6. Поднятый метаболизм на весь день.
7. После работы вы, как правило, устаете, а иногда хотите куда-то сходить вечером. В кино, ресторан, да и просто в гости. Утренняя тренировка дает вам свободу вечером.
Недостатки достаточно субъективны:
1. Не всегда просто проснуться утром.
2. Утром холодно, особенно зимой. Бежать в 20 градусный мороз, рискуя подхватить себе воспаление легких - не самое разумное решение. В таких случаях хорошим решением будет либо установка бегового тренажера дома либо посещение клуба с утра.
3. Данный график подойдет не всем по времени.
Дополнительные преимущества:
Кардиотренировка утром натощак. Экономия времени (по причине низкого уровня гликогена). В любом случае найти 30 минут утром значительно проще, чем 60 - вечером.
Кардиотренировка утром после завтрака. Такая тренировка схожа по продолжительности с вечерней кардиотренировкой, но имеет дополнительный бонус в виде экстра-калорий, сгоревших после тренировки и в течение всего дня.
Кардиотренировка вечером после силового тренинга. После окончания силовой тренировки вам нужно несколько минут (10-15) для восстановления. Выпейте немного воды и посидите в расслабленной позе. После этого начинайте вашу кардиотренировку.
Вам не нужна разминка, поэтому 30-35 минут вам хватит. Можете сразу начинать повышать темп, но делайте это постепенно. Возможно, вы будете чувствовать покалывания в боку. В этом случае сбавьте темп и помассируйте место, где началась боль. Как правило, эта боль быстро проходит и при дальнейшем увеличении темпа исчезает.
Недостатки:
1. Физически непросто сразу после 45 минут силовых упражнений делать 30-35 минутный забег или заплыв (решением может быть разбивание тренировок на 2 части: утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира).
2. По времени затратно (90 минутная тренировка, плюс 30 минут на разминку - роскошь, которую не все могут себе позволить после работы).
3. Сразу после того, как вы пойдете спать, ваш метаболизм снизится, и вы не сожжете экстра калории.
4. Вечером клубы переполнены, и вам порою приходится ждать очереди на тренажеры.
5. Вечером дороги задымлены и непросто найти себе место побегать.
6. В парках вечером может быть опасно, да и люди, глазеющие на вас, не добавляют комфорта.
7. Вечером вы устали и не всегда есть мотивация затащить себя в клуб.
Идеально в плане жиросжигания - перенос такой тренировки на утро.
Вечерняя кардиотренировка без силовой. Ее продолжительность составляет от 45 до 60 минут: 20-25 минут вы сжигаете гликоген, а затем открывается резервный источник энергии (жир)".
Какой бы вид кардиотренировки вы не выбрали, не меньшее значение в нем имеет такая величина как рабочий темп, а точнее - интервал значений ЧСС, при котором достигается наибольший эффект.
Если же у вас появились вопросы, то предлагаю обратиться ко мне, отправив письмо с запросом на мой адрес.
На сегодня все. В следующем выпуске мы перейдем к определению вашего оптимального интервала значений ЧСС. Назад>>>
|
|
|
