Статьи

Методики экспресс-оценки физического состояния      Рядом авторов предложены формализованные (в баллах) методы экспресс-оценки физического состояния по простейшим клинико-физиологическим показателям, имеющим достаточно высокие корреляционные связи с уровнем аэробного энергопотенциала индивида. В частности, С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и Л.Я. Иващенко (1984) созданы несколько диагностических систем для первичного (Контрэкс-3), текущего (Контрэкс-2) и самоконтроля (Контрэкс-1).

     "Контрэкс-1"

     Система самоконтроля "Контрэкс-1" построена на учете факторов риска развития ишемической болезни сердца. Она состоит из 8 показателей: возраста, массы тела, АД и ЧСС в состоянии покоя, восстановления ЧСС после нагрузки, общей выносливости, курения и приема алкоголя. Показатели для определения уровня физического состояния по системе "Контрэкс-1" приведены ниже.

     1. Возраст. Каждый год жизни дает один балл.

     2. Масса тела. Нормальная масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.

     Норму массы тела определяют по формуле:
     Мужчины: 50 + (длина тела - 150)х0,75 + (возраст - 21)/4;
     Женщины: 50 + (длина тела - 150)х0,32 + (возраст - 21)/5.

     3. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 6 баллов.

     Должное артериальное давление определяют по формулам:
     Мужчины: АДсист = 109 + 0,5хВозраст + 0,1хМассу тела;
                        АДдиаст = 74 + 0,1хВозраст + 0,15хМассу тела;

     4. Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не начисляют.

     5. Восстановление пульса. Для приступающих к занятиям после 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 мин, затем им предлагается сделать 20 приседаний за 40 с, после чего в конце 2-минутного восстановления у них вновь регистрируют ЧСС за 10 сек. Полученную величину умножают на 6 (Примечание - если вы пользуетесь пульсометром или другим прибором, то пересчет делать не надо). Если пульс возвращается к исходному, испытуемый получает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов - 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 - 5 баллов, если пульс более 20 ударов, из общей суммы вычитают 10 баллов.

     6. Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 недель, могут быть оценены следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее (170 уд./мин минус Возраст в годах) и не более (185 уд./мин минус Возраст в годах).

     7. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитают 1 балл.

     8. Прием алкоголя. Не употребляющий алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывают.

     Суммируя полученные баллы, получаем оценку уровня физического состояния:

     < 90 баллов - низкое;
     91-120 баллов - ниже среднего;
     121-170 баллов - среднее;
     171-200 баллов - выше среднего;
     > 201 балл - высокое.

     "Контрэкс-2"

     Система самоконтроля "Контрэкс-2" предназначена для оценки текущего состояния начинающего и уже тренирующегося индивида. Она состоит из 10 тестов гармонии: возраста, массы тела, АД и ЧСС в состоянии покоя, гибкости, быстроты реакции, динамической силы, скоростной выносливости, скоростно-силовой выносливости, общей выносливости. Показатели для определения уровня физического состояния по системе "Контрэкс-2" приведены ниже.

     1. Возраст. Каждый год жизни дает один балл.

     Далее определяется конституционный тип (астеник, нормостеник, гиперстеник), что необходимо для определения нормального веса.

     2. Вес. Нормальный вес оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.

     Для определения расчетных величин нормального веса рекомендуется формула:

Р = К1хL - К2;

Поправочные коэффициенты расчета нормального веса человека

     3. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 5 баллов.

     Должное артериальное давление определяют по формулам:
     до 24 лет: АДсист = 83 + 1,7хВозраст;
                      АДдиаст = 42 + 1,6хВозраст;

     4. Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не начисляют.

     5. Гибкость. Оценивается наклон вниз из положения стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп). Касание пальцами отметки возрастной нормы (табл. 2) и каждый сантиметр сверх нее оценивается в 1 балл. При невыполнении возрастного теста баллы начисляются со знаком "- ".

     6. Быстрота реакции. Оценивается по скорости сжатия рукой падающей линейки (40 см). Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. Обследуемый должен задержать падение линейки. Измеряется расстояние (в см) от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. За выполнение норматива и за каждый 1 см меньше нормы прибавляется по 2 балла. При невыполнении возрастного теста баллы начисляются со знаком "- ".

     7. Динамическая сила. Оценивается по высоте прыжка вверх с места.

     Выполнение теста: обследуемый стоит боком к стене, рядом с вертикально закрепленной шкалой (ученическая линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем отходит от стены на расстояние от 15 до 30 см, прыгает с места вверх, отталкивается двумя ногами и более активной рукой касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями 1-го и 2-го касаний характеризует высоту прыжка. За выполнение норматива и за каждый сантиметр его превышения начисляется по 2 балла. Делается 3 попытки (засчитывается лучшая).

     8. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90 º за 20 с из положения лежа на спине. За выполнение норматива и за каждое поднимание, превышающее нормативное значение, начисляется по 3 балла.

     9. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины - в упоре лежа на коленях) за 30 с. За выполнение норматива и за каждое сгибание, превышающее норматив, начисляется по 4 балла.

     10. Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 недель, могут быть оценены следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее (170 уд./мин минус Возраст в годах) и не более (185 уд./мин минус Возраст в годах).

Таблица 2

Возрастные нормативы тестов гармонии для оценки уровня физического состояния

     Невыполнение упражнений или выполнение при несоблюдении описанных выше условий, касающихся пульса и тренировочных средств, - 0 баллов. За выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы также не начисляются. После 6 недель занятий физическими упражнениями общая выносливость оценивается путем пробежки 3 км для мужчин и 2 км для женщин. За выполнение возрастного норматива (табл. 2) начисляются 30 баллов и за каждые 10 с меньше этой величины - 15. За каждые 10 с больше возрастного норматива из 30 баллов вычитаются 5.

     11. Общая оценка уровня физического состояния. Окончательный вывод об индивидуальной количественной оценке физического состояния делается с использованием табл.3.Суммируя полученные баллы, получаем оценку уровня физического состояния:

Таблица 3

Общая оценка уровня физического состояния

     "Контрэкс-3"

     Первичная диагностическая система "Контрэкс-3", кроме перечисленных показателей системы "Контрэкс-2", включает оценку ЭКГ. При нормальной ЭКГ в покое и отсутствии патологических изменений при 2-х минутной пробе с гипервентиляцией обследуемый получает 30 баллов. При выявлении одного из признаков нарушения ЭКГ из общей суммы вычитают 10 баллов, а за каждый последующий признак -по 5 баллов.

www.sportmedi.ru